Prosesberlatih gerakan tersebut dimulai dari gerakan mendasar yang sederhana tanpa menggunakan alat terlebih dahulu. Dasar - dasar gerakan yang harus dikuasai dalam senam irama/ritmik ( baik dengan menggunakan alat maupun tanpa alat ) menurut Brittani Bush ( 2011 : 7 ) adalah sebagai berikut : Baca Juga : √ Lompat Jauh │ Teknik Dasar Ritme Musik Untuk Senam Ritmik Adalah - Senam ritmik adalah jenis senam yang memiliki berbagai gerakan dan dilakukan dalam irama dengan musik yang menginginkannya.Ritme musik untuk senam ritmik adalah senang riang gembira.. Senam-senam ini bukan senam biasa, tetapi memiliki elemen yang harus dikendalikan oleh senam mereka, seperti fleksibilitas, keseimbangan, akurasi Senamlantai merupakan senam yang dilakukan di lantai. gerakan senam lantai lebih menitikberatkan pada faktor kekuatan dan kelenturan. Namun, bukan berarti komponen lain dari kebugaran jasmani tidak terlibat di dalamnya. Berikut ini adalah cara memberikan bantuan guling belakang: a. Teman yang membantu menopang dan mendorong pinggang yang Teknikdasar senam lantai. Ada beberapa teknik dasar yang perlu dikuasai untuk olahraga ini. Gerakan-gerakan senam lantai berikut ini perlu untuk dipelajari bagi Anda yang baru mencoba senam lantai.. Roll depan dan belakang adalah teknik guling depan dan belakang di mana seluruh tubuh berputar di sepanjang lantai.; Splits merupakan gerakan meregangkan kaki ke samping, depan, dan belakang. Vay Nhanh Fast Money. Skip to content Beranda / Gaya Hidup / Olahraga dan Kesehatan / Senam Lantai Pengertian, Sejarah, Gerakan, dan Manfaat Senam Lantai Pengertian, Sejarah, Gerakan, dan Manfaat Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan di rumah. Olahraga ini dapat dilakukan dengan mudah tanpa menggunakan alat bantu apapun. Berikut adalah berbagai hal yang Anda perlu ketahui tentang olahraga senam yang satu ini!Pengertian Senam Lantai Pengertian senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Gerakan olahraga ini melibatkan berguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau untuk melompat ke depan atau belakang. Olahraga ini terkadang juga disebut dengan latihan bebas, karena gerakan senam lantai dilakukan tanpa menggunakan peralatan khusus. Peralatan yang digunakan umumnya hanya untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, keterampilan, dan keseimbangan. Sejarah Senam Lantai Tidak diketahui sejak kapan sejarah senam lantai ini ada. Namun untuk senam sendiri, diperkirakan sudah ada sejak zaman Yunani Kuno. Pada tahun 1776, seorang berkebangsaan Jerman mencoba memasukkan senam ke dalam pendidikan sekolah. Di tahun yang sama, Johan Christian Fedrich Gathmuts menciptakan gerakan senam yang sistematis yang disebut dengan Gymnastick Furfie Jugend. B Berkat jasanya dalam dunia senam, Gathmuts dinobatkan sebagai bapak senam dunia. Perkembangan senam di Indonesia sendiri dimulai sekitar tahun 1963, saat pelaksanaan GANEFO pesta olahraga negara-negara berkembang pertama di Jakarta. Sebelumnya, Indonesia hanya mengenal senam dasar yang diajarkan pada masa penjajahan Jepang yang disebut dengan Taiso. Tahun 1977, dosen STO Sekolah Tinggi Olahraga berhasil menciptakan gerakan senam yang dinamakan Senam Pagi Indonesia. Gerakan senam ini merupakan gabungan dari gerakan Taiso dan jurus pencak silat. Senam ini kemudian berkembang menjadi senam SKJ. Gerakan Senam Lantai Di antara banyak gerakan senam lantai, berikut adalah beberapa gerakan yang paling umum 1. Berguling ke Depan Gerakan yang pertama adalah berguling ke depan forward roll. Guling ke depan merupakan gerakan berguling ke arah depan yang dimulai dengan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Gerakan berguling ke depan ini memiliki beberapa variasi. Macam-macam senam lantai berguling ke depan antara lain seperti guling depan kaki ditekuk, guling depan dengan kaki lurus, guling depan split, guling depan guling lenting, dan guling lenting di atas peti lompat. Cara melakukan gerakan guling depan adalah sebagai berikut Ambil posisi jongkok, kedua telapak tangan di matras dan dagu diarahkan ke dada Luruskan kedua tungkai, berat badan ditumpukan pada kedua tangan Letakkan pundak di atas matras Tolakkan kedua tungkai hingga tubuh mengelundung Sebelum kedua kaki mendarat, letakkan kedua tangan di lutut Sikap akhirnya adalah jongkok kembali kemudian berdiri 2. Berguling ke Belakang Gerakan yang kedua adalah gerakan berguling ke belakang. Berbeda dengan guling ke depan, berguling ke belakang adalah gerakan berguling yang dimulai dari pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir kedua kaki. Macam-macam senam lantai gerakan guling ke belakang atau backward roll antara lain seperti guling belakang kaki ditekuk, guling belakang akhiran kaki lurus, guling belakang awalan kaki lurus, guling belakang split, dan guling belakang stut. Cara melakukan gerakan guling ke belakang adalah sebagai berikut Ambil posisi jongkok, kedua tangan dibengkokkan dan telapak tangan menghadap ke atas di samping telinga Arahkan dagu ke dada dan lengkungkan tubuh Gulingkan tubuh ke belakang mulai dari tumit kemudian panggul, pinggang, punggung, dan pundak Ketika pundak menyentuh matras, tolak badan hingga menggelundung Posisi akhir adalah jongkok kemudian berdiri. 3. Lompat Harimau Gerakan lompat harimau pada dasarnya tidak berbeda jauh dengan gerakan guling ke depan, sehingga perlu penguasaan gerakan guling ke depan untuk melakukan gerakan ini. Berikut adalah langkah untuk melakukan gerakan lompat harimau Sikap jongkok dengan posisi tangan di depan badan, siku ditekuk, dan panjangan ke depan. Selanjutnya, alihkan pandangan ke atas bersamaan dengan gerakan loncatan. Saat kedua tangan menyentuh matras, segera tekuk kedua siku dan masukkan kepala di antara dua tangan, lalu lakukan gerakan guling ke depan. Gerakan diakhiri dengan kembali ke sikap jongkok, lalu berdiri. 4. Gerakan Handstand Gerakan handstand adalah sikap berdiri dengan tumpuan kedua telapak tangan. Pada dasarnya senam lantai dilakukan untuk melatih kelincahan, kelenturan, dan juga kekuatan tubuh. Berikut adalah cara melakukan gerakan handstand Mulai dengan sikap berdiri. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Tarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan mengayun, mulai dengan kaki kanan kemudian diikuti dengan kaki kiri atau dapat juga sebaliknya Pertahankan gerakan tersebut selama beberapa detik 5. Sikap Lilin Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan gerakan senam lantai yang satu ini. Gerakan sikap lilin mengandalkan kekuatan otot perut sehingga sering dijadikan sebagai gerakan untuk mengecilkan perut. Gerakan ini juga melatih kelentukan otot pinggang, punggung, dan leher. Cara melakukan sikap lilin adalah sebagai berikut ini Mulai dengan posisi berbaring dan letakkan kedua tangan di sisi tubuh Angkat kaki membentuk sudut 90 derajat Angkat pinggang Anda dan pastikan kaki tetap vertikal dari tanah Anda bisa menggunakan tangan untuk membantu mengangkat pinggang Tahan posisi selama beberapa detik, kemudian turunkan pinggang secara perlahan. Manfaat Senam Lantai Sama halnya seperti jenis olahraga lainnya, olahraga satu ini dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan. Jenis senm ini dapat membantu Anda untuk melatih kekuatan, kelincahan, kelentukan, keseimbangan, dan koordinasi Anda. Berikut adalah berbagai manfaat senam lantai jika dilakukan dengan benar dan secara rutin Kelincahan tubuh semakin meningkat Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut, dan dada Menambah kekuatan fisik Membantu melatih keseimbangan tubuh Memperbaiki postur tubuh Melatih fokus Membantu membakar lemak Membantu menurunkan berat badan Melancarkan sirkulasi darah Meningkatkan kesehatan jantung Senam lantai adalah gerakan senam di lantai dengan menggunakan matras. Disebut juga sebagai gerakan bebas karena dilakukan tanpa alat khusus. Ada beberapa gerakan paling umum, yaitu berguling ke depan, berguling ke belakang, lompat harimau, handstand, dan sikap lilin. Memperkuat otot-otot tubuh, Membantu menurunkan berat badan dengan membakar lemak, meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki postur tubuh, melatih fokus dan konsentrasi, dll. Adi, Sapto dan Abi Fajar Fathoni. 2019. Kajian Bahan Ajar Mobile Learning Senam Lantai. Wineka Media Malang. Andriyani, Fis. 2012. Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai. Balai Pustaka Jakarta. Irwansyah. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Grafindo Media Pratama Jakarta. DokterSehat © 2023 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi - Senam lantai atau floor exercise merupakan bagian dari senam artistik. Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan senam lantai dilakukan menggunakan alas berupa matras. Matras dalam senam lantai berfungsi sebagai alat bantu utama untuk mengurangi risiko terjadinya cedera. Baca juga Apakah Senam Lantai dapat Membentuk Tubuh yang Ideal? Sebab, gerakan dalam senam lantai akan banyak bersentuhan dengan lantai semisal gerakan berguling, melompat, serta senam lantai, bagian tubuh yang pertama kali menyentuh lantai saat mendarat ialah ujung telapak kaki. Jenis-jenis senam lantai adalah sikap lilin, headstand dan handstand, berguling ke depan forward roll, berguling ke belakang back roll, guling lenting neck spring, kayang, serta loncat harimau. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan senam lantai Dikutip dari Skola sebelum mulai melakukan senam lantai ada hal-hal yang wajib diperhatikan. Sebutkan hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan senam lantai. Berikut adalah penjelasannya Baca juga Apa Saja Peraturan dalam Senam Lantai? Untuk pesenam, sebaiknya selalu menggunakan matras atau tempat yang dianggap nyaman, sehingga bisa meminimalisasi cedera. Letakkan matras di tempat yang permukaannya rata serta jauhkan dari dinding atau benda lainnya yang bisa terbentur ketika sedang melakukan senam lantai. Mulailah mempelajari rangkaian gerak senam lantai dari yang paling mudah terlebih dahulu secara bertahap. Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan senam lantai, agar meminimalisasi cedera. Sumber Karunia Mulia Putri Editor Ari Welianto Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. - Senam lantai adalah olahraga senam yang gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai. Manfaat latihan senam lantai adalah untuk menambah daya tahan tubuh, memperbaiki koordinasi dan kelenturan tubuh, serta membentuk tubuh supaya ideal dan terpelihara kesehatannya. Senam lantai bisa dilakukan dengan maupun tanpa senam lantai dapat dilacak dari tulisan atau gambar di Piramida Mesir. Beberapa peneliti menyimpulkan, dari apa yang digambarkan di situs piramida, bahwa Bangsa Mesir Kuno telah mengenal gerakan-gerakan hampir serupa dengan senam lantai. Senam lantai pun dikaitkan dengan sejarah yoga di India. Sebab, salah satu gerakan khas yoga adalah kayang. Kayang termasuk gerakan dalam senam lantai yang menuntut kelenturan tubuh. Senam lantai membutuhkan keterampilan tubuh dalam menonjolkan keindahan, kerumitan, kekuatan, keluwesan, keseimbangan, sekaligus kelenturan gerak. Sebagaimana namanya, olahraga yang masuk dalam rumpun senam ini dilakukan di atas lantai sebagai alas. Adapun alas untuk senam lantai dilapisi matras. Dalam perlombaan resmi, senam lantai dilakukan di atas bidang datar lantai berlapis matras, yang umumnya, berukuran 12 X 12 meter persegi. Matras sebagai alas untuk tempat melakukan gerakan senam lantai juga bisa diganti dengan bahan sejenis yang lembut, seperti permadani. Adapun macam-macam gerakan dasar senam lantai adalah sebagai berikut 1. Guling DepanGuling depan forward roll adalah gerakan berguling ke depan dengan tumpuan pada bagian atas belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Latihan ini dapat dilakukan dengan dua cara, yakni guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan Guling BelakangGuling Belakang back roll yaitu menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap membulat, yakni kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di Gerakan Guling LentingGerakan guling lenting merupakan gerakan melentingkan badan ke atas-depan dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Terdapat 2 gerakan guling lenting berdasarkan tumpuannya, yakni bertumpu pada tengkuk dan KayangSikap kayang sempurna bisa dicapai saat posisi tubuh melengkung, menghadap ke atas, pinggul dan perut juga terangkat, dengan tumpuan pada kedua telapak tangan dan juga kaki 4 titik. Adapun kepala berada di antara kedua tangan, dengan menatap lurus ke depan dalam posisi terbalik. Kayang dapat dilakukan dengan 2 macam awalan berdiri dan berbaring. Melakukan kayang dengan awalan berdiri lebih sulit dibandingkan awalan berbaring. Orang yang tak terbiasa dengan sikap kayang kemungkinan juga lebih takut jika memulai dengan awalan berdiri. Meski demikian, kedua awalan ini dapat di lakukan oleh Berdiri Menggunakan Tangan hand standBerdiri dengan menggunakan tangan hand stand adalah sikap tegak bertumpu pada kedua tangan dengan siku-siku lurus ke atas. Yang perlu diperhatikan yakni hand stand dilakukan di atas alas yang keras, misalnya Berdiri dengan Menggunakan Kepala Head StandBerdiri dengan menggunakan kepala Head Stand adalah sikap tegak bertumpu pada kepala dengan siku kedua tangan dan telapak dipakai sebagai alas kepala. Head stand bisa dilakukan di atas landasan atau alas yang keras, misalnya lantai agar memudahkan tubuh berdiri lurus secara terbalik dengan Lompat KangkangLompat kangkang adalah loncatan yang dilakukan dengan posisi tubuh membuka kedua kaki atau mengangkang di saat melewati peti lompat atau benda lainnya. Lompat kangkang dapat dilakukan di atas lantai atau matras, tanpa harus keluar lompat kangkang dan tahapannya adalah sebagai berikut Posisi awal lompat kangkang berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang membungkuk. Berlari ke arah peti lompat atau teman yang membungkuk. Tepat satu langkah sebelum peti lompat, tolakkan kaki kiri ke depan atas Bersamaan dengan itu menumpukan kedua telapak tangan di atas peti lompat, dan siku sedikit ditekuk. Ketika tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang membungkuk, kangkangkan kedua kaki selebar mungkin ke samping. Usai melewati peti loncat atau punggung teman yang membungkuk, kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk, panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak. 8. Lompat JongkokTeknik dasarnya hampir sama dengan lompat kangkang. Tahap gerakannya terdiri dari awalan, tolakan, melewati peti lompat, dan Gerakan MerodaGerakan meroda merupakan gerakan memutar badan menyamping, dengan tumpuan berat tubuh ketika berputar di kedua tangan dan kaki. Gerakan meroda dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut Posisi awal berdiri Sikap menyamping arah gerakan Kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan terentang serong atas. Bila gerakan diawali tangan kiri, letakkan tapak tangan kiri di matras diikuti kaki kanan terangkat lurus Saat tangan kanan diletakkan di matras, kaki kiri terangkat lurus ke atas, dan badan berdiri dengan tangan. Cepat turunkan kaki kanan di matras disusul terangkatnya tangan kiri Lalu kaki kiri mendarat di matras. Akhir gerakan ialah berdiri sikap menyamping arah gerakan Di sikap akhir, posisi kedua kaki terbuka selebar bahu, sikap kedua lengan terentang serong atas di samping telinga. - Pendidikan Kontributor Olivia RianjaniPenulis Olivia RianjaniEditor Addi M Idhom - Gerak dasar senam lantai adalah guling depan belakang, lenting tengkuk, kayang, sikap lilin, handstand, headstand, lompat jongkok-kangkang, dan meroda. Tiga di antaranya adalah gerak dasar bertumpu, yakni headstand, kayang, dan handstand. Dilansir dari Modul 6 Ekstrim tapi Bermanfaat, senam lantai adalah salah satu dari rumpun senam. Sama seperti istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajaran senam lantai dilakukan di lantai. Oleh karena itu, lantai atau matras adalah alat yang dipergunakan. Dengan senam lantai, maka seseorang akan memperoleh dua manfaat, yaitu manfaat fisik, mental, dan sosial. 1. Manfaat fisikSenam adalah kegiatan utama yang sangat bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik serta kemampuan gerak. Komponen fisik itu seperti, akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya. 2. Manfaat mental dan sosialSenam lantai akan membuat seseorang lebih berani dan percaya diri. Keberanian dan percaya diri tersebut muncul dari gerakan meroda yang dapat berakibat pada kurang sempurnanya gerakan dan dapat mengakibatkan cidera. Senam lantai akan lebih mudah jika dibantu oleh orang lain. Sehingga, akan memberikan manfaat sosial. Gerak dasar bertumpu dalam senam lantaiModul tema 6 Atraksi Indah Senam Lantai, menguraikan gerak dasar bertumpu dalam senam lantai berikut. 1. Handstand Cara melakukannya, yaitu Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan; Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus; Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut; Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan di antara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas. 2. Headstand Cara melakukannya, yaitu Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan; Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi; Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur; Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas. 3. Kayang Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang, mengangkat perut ,dan panggul. Nilai daripada gerakan kayang, yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. Cara melakukan gerakan kayang, yaitu Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul; Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang; Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan; Posisi badan melengkung bagai busur. Baca juga Cara Melakukan Gerakan Berguling ke Depan & Belakang Senam Lantai Macam Gerak Senam Lantai Cara Sikap Lilin, Kayang, & Kopstand - Pendidikan Kontributor Ega KrisnawatiPenulis Ega KrisnawatiEditor Dipna Videlia Putsanra

berikut ini yang bukan gerakan dasar senam lantai adalah